Ruokavalio, joka toimii arjessa – ilman dieettejä
Hyvä ruokavalio ei ole kuuri vaan tapa syödä, joka pitää nälän hallinnassa ja sopii omaan elämääsi – myös kiireessä ja juhlissa.
1. Ateriarytmi ennen kaikkea
Säännöllisesti syödessä nälkä pysyy kohtuullisena eikä päivä pääty iltasyöntien sumaan. Kolmesta viiteen ateriaa päivässä sopii useimmille.
2. Kylläisyyttä lautaselle
Proteiinia joka aterialle, kasviksia runsaasti ja täysjyvää mielesi mukaan. Kun ateria täyttää, napostelun tarve vähenee itsestään.
3. Joustavuus pitää linjan
Kieltolistat ruokkivat himoja. Kun mikään ei ole kiellettyä, yksittäiset herkut eivät kaada kokonaisuutta – ja ruokavalio kestää myös juhlat ja lomat.
Haluatko edetä ohjatusti? Katso verkkokurssit, vastaanotto tai tee nälkätesti. Lue myös laihdutusopas.
Usein kysyttyä
Mikä on hyvä ruokavalio painonhallinnassa?
Sellainen, joka pitää nälän kohtuullisena ja sopii arkeesi: säännöllinen ateriarytmi, riittävästi proteiinia ja kasviksia sekä joustavuus ilman kieltolistoja.
Pitääkö hiilihydraatit tai sokeri jättää kokonaan pois?
Ei. Äärimmäiset kiellot lisäävät himoja ja pettymyksiä. Kokonaisuus ja toistuvat tavat ratkaisevat enemmän kuin yksittäiset ruoka-aineet.
Miten ruokavaliosta tehdään pysyvä?
Muuttamalla vähän kerrallaan sellaisiin tapoihin, jotka toimivat myös kiireessä, juhlissa ja lomalla. Pysyvä ruokavalio on sellainen, jota ei tarvitse lopettaa.
Näin voin auttaa
Tieteeseen perustuvat ratkaisut yksilöille ja yhteisöille
Verkkokurssit
Tieteellisesti tutkittua tietoa ja käytännön työkaluja omassa tahdissasi. Yli 90 % vastaajista etenee kohti tavoitteitaan.
Vastaanotot
Yksilöllistä asiantuntija-apua haastaviin hyvinvoinnin ja painonhallinnan kysymyksiin. Etävastaanotot 30 min ja 60 min Painoklinikan kautta.
Luennot yrityksille
Webinaareja ja luentoja työhyvinvoinnista, ravitsemuksesta ja painonhallinnasta. Tieto, joka todella muuttaa toimintaa.
Kirjat & artikkelit
Kirjat lainattavaksi, kuunneltavaksi tai ostettavaksi. Tieteellisiä julkaisuja painonhallinnasta ja syömiskäyttäytymisestä.
- Urheiluravitsemuksen asiantuntijat ry:n puheenjohtaja; Suomen Lihavuustutkijat ry:n puheenjohtaja 2014–2020
- 25 vuotta vastaanottotyötä, mm. Syömishäiriökeskus ja Helsingin Urheilulääkäriasema
- Kirjoja mm. Laihdu uusin keinoin (Otava 2025)